如何讓私密處更緊實?【凱格爾運動篇】

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什麼是「凱格爾運動」?他又稱為骨盆運動(英語:pelvic floor exercise)相信很多人都聽過,其實這個運動主要就是在鍛鍊骨盆底肌。骨盆底肌有力,可以幫助核心穩定、支撐骨盆、避免漏尿、甚至讓私密處更緊實。

很多女性都會怕自己的妹妹不緊,性愛時鬆垮垮無法感受以往的激情,不過妳知道嗎?做了凱格爾這個神奇的運動,不僅對骨盆的健康有幫助,更能使私密處回到少女般緊實唷!!

女人不緊,就好比男人不硬,會令人頓時生活失去了歡愉跟自信,這麼重要的部位,當然要好好練起來!

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什麼是骨盆底肌?失能會怎樣?

骨盆底肌就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群,位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨間的肌肉(尿道、陰道和直腸周圍的肌肉都是)。他主要功能就是支撐骨盆、穩定核心

骨盆底肌的機能變弱,可能會造成漏尿、大小便失禁、性行為障礙,或是慢性的下背痛。有些生過孩子的媽媽們,因為骨盆底肌受到擠壓拉扯,導致越來越無力,甚至會產生直腸、子宮、尿道脫垂的狀況。

骨盆底肌

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哪些人需要做凱格爾運動?

1.一般人做也有幫助

鍛鍊骨盆底肌可以讓陰道變得更緊實,也會讓身體的支撐能力更好,所以其實人人都可以練!

2.有做重訓的人

重訓時,身體承受的重量帶上來會讓腹內壓變多,如果骨盆底肌無法承受,就有漏尿的風險。但如果骨盆底肌有力,就可以讓核心更穩定,避免運動傷害。

3.想要懷孕或生產後的人

像是自然產,生產過程會造成骨盆底肌、會陰部的撕裂傷,所以生完三個月內都很容易有會陰部的疼痛。再來是剖腹產,懷孕過程也會因為胎兒的長大而壓迫到骨盆底肌,造成鬆弛,所以產後訓練骨盆底肌是很重要的。所以不管是自然或剖腹,產後超過三個月,還會有漏尿情況的人更要練。


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做[ 凱格爾運動 ]可以得到什麽好處?

改善尿失禁

改善骨盆鬆弛

改善陰道鬆弛子宮脫垂

改善性生活障礙

私密處緊實

復原、保養骨盆底肌肉群


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凱格爾運動真的能讓陰道緊實嗎?

或許有些人會懷疑做凱格爾運動對於陰道緊實有效嗎?

答案是…真的有效!!

但必須持之以恆的做三天打魚兩天曬網是不用期待看到什麼效果的。

如果妳平時真的很忙,或是懶得做運動(就像我一樣><“)那也不需要逼迫自己挪出時間來做凱格爾運動,你其實可以利用一種叫做「聰明球」的東西,來幫你完成自主訓練。

省時又省力,這方法是專給注重效率的人使用。


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如何做凱格爾運動?

經過統計研究發現,約有1/3的女性,認為自己做得正確,實際上卻是錯的。因為凱格爾運動,最怕的就是用錯力,所以學習正確的出力方式是做凱格爾運動的一大重點!

只要做錯了代表整個訓練都是白搭。這也就是我會直接買聰明球的原因~

聰明球可以幫助你更輕鬆的做凱格爾運動

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凱格爾運動訓練步驟

首先,收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉,就像在忍住大小便一樣。 收縮它後,再放鬆,就這樣一縮一放重覆的做。此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌(也叫骨盆底肌),也就是控制大小便的肌肉。

在做運動時,照常的呼吸,不要憋氣,且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時,腹部及大腿內側肌肉應該放鬆,如果這些部位的肌肉變硬,有收縮的現象,就是用錯力氣囉。

初期骨盆底肌肉收縮時間3秒,則放鬆時間應為5秒,以少量多次為原則,循序漸進,再延長到7到10秒。

提醒大家骨盆底肌收縮運動,並不是腹部的收縮運動,所以做這個運動時,可以用手摸自己的肚子,肚子應該不會有明顯的起伏,這樣做才是正確的喔!!

此外,也可以用一根手指放進肛門口或陰道口,來感覺收縮的情形,當手指有感覺到收縮和放鬆,那麼就是正確的喔!

練習約4~6周後可改善部分症狀,也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議,一天兩次即可,不應另外增加練習次數,以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

總結

小編覺得做凱格爾運動也是件不簡單的事,每個動作都要準確才不會做白工,這時突然覺得有聰明球簡單許多!!省時又省力~


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